|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Randevu Hattı |
 |
 |
|
© 2010 FİZİKON |
|
|
Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı
saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Yapım: Capitol Medya |
| |
| |
| |
|
|
|
Tavsiyeler |
 |
|
|
BEL AĞRISINDA UYULMASI
GEREKEN KURALLAR
1. Dizlerinizi kırarak sırt üstü veya yan yatın.
2. Yataktan kalkarken önce yan dönün sonra doğrularak
oturun ve ellerinizle destekleyerek ayağa kalkın.
3. Dik oturun. Otururken belinizi destekleyin.
4. Dik durun. Uzun süre duracaksanız bir ayağınız
yüksekte kalacak şekilde altına bir şey koyun.
5. Eğilerek yerden bir şey almayın ve çalışmayın. Yerden
bir şey alırken ve ayakta çalışırken dizlerinizi kırın.
6. Yükü her iki elinize paylaştırarak vücudunuza yakın
olarak taşıyın.
7. Uzanarak iş yapmayın.
8. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ani
hareketlerden sakının.
9. Klozet tipi tuvalet kullanın.
10. Sigara içmeyin.
BOYUN AĞRISINDA UYULMASI GEREKEN KURALLAR
1. Dik oturun ve dik durun.
2. Çalışırken dik konumunuzu koruyun.
3. Boynunuzu uzun süre (15-20 dakikadan fazla) aynı
pozisyonda tutmayın.
4. Yatarak televizyon seyretmeyin.
5. Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak
konuşmayın.
6. Sırt üstü yatarken enseyi, yan yatarken boyun kökünü
destekleyin.
7. El işi gibi boynunuzu uzun süre eğerek yapacağız
işlerden sakının. |
|
|
| |
|
|
